上周小编为大家介绍了准爸爸的饮食指导建议，

很多人就对准妈妈的产生了好奇，

有了怀孕的计划，

养成良好的饮食习惯，为受孕提供良好的营养基础

是每一位准爸爸准妈妈的心愿

那么今天就为大家奉上准妈妈的优生饮食指导

饮食指导

v 通过合理的饮食实现标准体重。准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。标准体重的计算方法是用身高（以厘米为单位）减去110，所得差即为标准体重（以千克为单位）。如果你的体重超常，如偏瘦或偏胖，都会使怀孕的机会大大降低。所以，体重超常的妇女需要在孕前开始有计划的通过合理的饮食和进行适量的体育锻炼，以达到或接近标准体重。

v 保证热能的充足供给。最好在每天供给正常成人的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使精强卵壮，为受孕和优生创造必要条件。

v 多吃含有优质蛋白质的食物，如豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等。每天保证摄取足够的优质蛋白质，以保证受精卵的正常发育

v 保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

v 充足的无机盐和微量元素，如钙质、铁、锌、铜等，是构成骨骼、制造血液、提高智力的重要营养物质，可以维持体内代谢的平衡。

v 保证供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如溶性维生素也会对身体有害，因此建议多从食物中摄取，多吃新鲜的瓜果和蔬菜，慎重补充维生素制剂。

v 为避免胎儿无脑儿、脊柱裂等神经管畸形，应从孕前三个月到孕后三个月在医生指导下服用叶酸

孕前饮食应按照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点来进行安排。准妈妈要多吃含有蛋白质的食物；其次要吃含碘食物，如紫菜、海蜇等；含锌、铜的食物有鸡肉、牛肉、羊肉等；有助于补铁的食物有芝麻、猪肝、芹菜等；孕前还要注意补充钙质和叶酸，多喝牛奶和果汁，多吃柑橘类水果、深绿色蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包等。

具体来讲，建议怀孕前准妈妈每天摄入畜肉150~200克、鸡蛋1~2个、豆制品50~150克、蔬菜500克、水果100~150克，主食400~600克、植物油40~50克、硬果类食物20~50克、牛奶500毫升。

怎么样？

小编介绍的够详细吗？

准妈妈们还有哪些想要了解的

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