肥胖，三高(高血压、高血脂、高血糖)不但在日常生活中带来诸多不便，也极易引发多种并发症，如急慢性心血管疾病和肾脏疾病。

       那我们一起学习一下，在生活中，有哪些可以预防肥胖和三高方式方法。

选择低脂，低盐，低糖食物

       三高的患者在生活中应避免高脂，高盐，高糖饮食，选择多维生素、多纤维的食品。比如燕麦、玉米、银耳等食物，都有不同程度降三高的效果。燕麦富含高纤维，可降低胆固醇，适合高脂和高糖患者;玉米含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，防止血管壁沉积;银耳中的多糖可以减缓葡萄糖的吸收。

       蔬菜类可以选择芹菜、西红柿、茄子、香菇、西兰花、茼蒿……水果类以含糖成分低的水果为主，比如苹果、猕猴桃、梨、草莓、柚子、樱桃等。另外，应避免进食高脂、高胆固醇的食物，比如肥肉、动物的内脏。

加强锻炼 保持情绪稳定

    良好的生活规律是健康的基础保证，规律的生活对预防高血压、高血脂、糖尿病都有益处。预防三高，应经常定期参加体育活动，尤其是户外活动，比如爬山、快步走路等。如果体重基数过大，可适当降低运动强度，减少时间，防止发生心脑血管急症以及腰膝损伤。

    同时，预防三高应学会调节心理状态，保持心情舒畅，不要大喜大悲，很多心脑血管疾病都与情绪剧烈起伏有关，应避免急躁、易怒等情况。、

肥胖与不孕不育的关系

关于男性

    有研究显示，肥胖易导致男性勃起障碍、精子质量下降等问题，超重者精子数量也会较少。肥胖男性周身脂肪较厚，睾丸附近的脂肪组织太多时可导致阴囊温度上升，影响睾丸生精能力，精子活动率也会下降，影响“找到”卵子的几率。另外，在人体脂肪组织中有一种叫芳香化酶的物质，可以使雄激素转化为雌激素，从而导致性腺机能减退，影响精子数量和质量。

关于女性

    女性肥胖极易引发疾病从而导致代谢障碍、内分泌失调，月经紊乱等症状。过度肥胖可能会造成卵泡发育异常，降低卵子质量，影响受精、着床。常见的妇科疾病——多囊卵巢综合症，和肥胖也有着相辅相成的关系。多囊通常会出现肥胖、多毛、痤疮等症状，多囊患者同一时期卵泡数目会非常多，但没有一个卵泡可以成熟。