小雪时节，天地闭塞，严冬将近，对于高血压和心脑血管疾病患者来说，这是一个需要格外警惕的多事之“冬”。

    骤降的气温是高血压、冠心病、脑卒中（中风）等疾病的“催化剂”。为什么寒冷对心脑血管威胁这么大？我们又该如何安然度过？今天，就为大家送上一份专属的“小雪健康锦囊”。

寒潮来袭

为何心脑血管很“受伤”？

    当冷空气来袭，我们的身体会启动一套“御寒机制”，但这套机制对心脑血管患者却暗藏风险：

 血管遇冷收缩，血压飙升： 寒冷刺激易导致全身血管收缩、痉挛。对于高血压患者，这好比原本就狭窄的河道被进一步挤压，血压极易骤然升高，加重心脏负荷。

血液变“粘稠”，血栓风险高： 冬季人们饮水减少，出汗也少，血液相对较浓，导致血液黏稠度增加，血流速度减慢，增加了血栓形成的风险，极易诱发心肌梗死和脑梗死。

心脏工作量加大，不堪重负： 血压升高、心率加快，意味着心脏需要更费力地工作才能将血液泵向全身。对于冠状动脉本就狭窄的冠心病患者，这可能导致心肌缺血、缺氧，引发心绞痛甚至急性心梗。

小雪养生“三部曲”

1.保暖先行，护住“要害”

    “慢”字当先： 遵循“慢起床、慢行动、慢排便”的原则。清晨是心脑血管事件的“魔鬼时间”，醒来后先在床上躺一会儿，再慢慢坐起，避免体位性低血压和血压剧烈波动。

    重点部位要“捂”好： 头部、颈部和脚部是血管最丰富、最易受寒的部位。出门务必戴帽子、围巾，穿保暖的鞋袜。

2.饮食调养，温补有度

    小雪时节宜温补，但切忌“大补特补”，尤其是高血压患者。

    低盐是基石： 严格控制盐的摄入，少食或不食咸菜、腊肉等腌制食品。

补充“暖心”营养素：

    钾元素： 可以适量稍多食用香蕉、橙、土豆、菠菜等蔬果，能帮助排出体内多余的钠，辅助降压。

    膳食纤维： 适当食用燕麦、粗粮、豆类有助于降低胆固醇，保护血管。

    优质蛋白： 适量摄入鱼类（特别是深海鱼）、禽肉、豆制品。

3.科学运动，静养心神

    “冬藏”不是不运动，而是要科学、适量地运动。

     时间选择： 避开寒冷的清晨（尤其是6-10点），选择上午10点后或下午阳光充足时进行。

项目选择： 以和缓的有氧运动为主，如太极拳、八段锦、散步。运动强度以不感疲惫为宜。 

     地点选择： 雨雪天气路滑，尽量选择室内运动，防止摔倒意外。

    冬季日照减少，容易引发或加重“冬季抑郁”，情绪波动也会导致血压不稳。

     多晒太阳： 在天气晴好时，多到户外接触阳光，有助于合成维生素D，改善情绪。

     培养静趣： 听听舒缓的音乐，看看书，与朋友家人多沟通，保持心态平和。

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