初五"破五"，先把"节日油"刮一刮

正月初五，俗称“破五”

今天，借着“破五”的好彩头，

一起来给身体做一次复工前健康调整

破“积食”，给肠胃“减减负”

      年俗： 初五吃饺子。
      科普： 连续几天的鸡鸭鱼肉、油炸零食，让我们的肠胃超负荷运转。很多人可能已经出现了腹胀、消化不良、食欲不振的现象。

今日健康行动：

      饺子馅要“素”一点： 既然要吃饺子，不妨选择清淡的馅料，比如韭菜鸡蛋、白菜香菇。韭菜富含粗纤维，有助于促进肠道蠕动，帮助清理肠道垃圾。

      多喝“刮油”茶： 减少碳酸饮料和酒的摄入，改喝大麦茶、普洱茶或温开水。大麦茶能去油、解腻、助消化，是春节餐桌上的最佳伴侣。

      主食回归粗粮： 在下一餐中，用燕麦、玉米、红薯代替一部分白米饭，让休息了多日的消化酶重新活跃起来。

破“倒时差”，把生物钟“拨正” 

      年俗： 初五要“赶五穷”，其中一穷就是“智穷”。
      科普： 过年期间熬夜守岁、通宵打牌、白天补觉，这种混乱的作息让我们的大脑昏昏沉沉，注意力难以集中，这就是典型的“智穷”——大脑缺氧、反应迟钝。

今日健康行动：

      拒绝“报复性熬夜”： 今晚不要再看剧刷手机到凌晨了。试着比前一晚提前1小时上床。

      用阳光唤醒身体： 上午10点前一定起床，拉开窗帘，让自然光照射进来，或者出门走走。阳光可以抑制褪黑素，调节血清素，帮你快速找回日升而作、日落而息的节奏。

      午休不超过20分钟： 如果中午困了，可以小憩，但定好闹钟，不要超过20分钟，以免影响晚上的睡眠驱动力。

破“节后综合征”，守好“心气”

      年俗： 初五迎财神，大家都希望新的一年财源广进。
      科普： 假期余额不足，面对即将到来的返工，焦虑、空虚、厌倦感悄悄袭来。这种情绪其实是在消耗你的心理能量，也就是在赶走你的“心气”和“财气”——好的状态才能吸引好的机遇。

今日健康行动：

      给情绪做“断舍离”： 花15分钟，把假期拍的照片整理一下，把杂乱的房间收拾好。环境的整洁能带来内心的秩序感。

      设定一个小目标： 不要去想节后堆积如山的工作，而是写下明天或后天要做的第一件、最简单的小事。比如“早起喝一杯水”、“整理厨房”。完成它，就能找回掌控感。

      适当出汗： 进行一些轻度运动，如快走、慢跑或瑜伽。运动产生的内啡肽，是驱散焦虑和抑郁情绪的天然良药，这才是真正的“迎神”。

 破“倒春寒”，守住初春的阳气

      年俗： 初五破五，也是冬春交替，寒气未消之时。
      科普： 立春虽过，但乍暖还寒。此时人体腠理（皮肤毛孔）开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力反而变弱，是感冒、呼吸道疾病的高发期。

今日健康行动：

      春捂要有道： 不要急着脱掉棉衣。重点保暖背部、腹部和脚踝。睡前用热水泡脚，微微出汗即可，有助于驱散体内的陈寒。
      开窗通风： 趁着中午气温回升，打开窗户通风15-30分钟。把屋里的浊气（包括可能存在的流感病毒）都赶出去，迎进新鲜的空气，这才是真正的“迎祥纳福”。